健康生活与预防癌症的方法

癌症是最常见的疾病之一，也是最令人恐惧的疾病。现代生活方式和饮食习惯在很大程度上导致了癌症发病率的增加。为了预防和降低患癌风险，我们可以通过多种方式改变与调整我们的生活方式，具体措施如下：

1 )健康饮食

现代社会使各种各样的加工和现成食品触手可及。然而不利的一面是，有证据表明，加工食品可能增加患结肠癌的风险。因此，建议人们在家中制作新鲜的食物。

日常健康饮食应每天摄入 5 份水果和蔬菜，并减少红肉的摄入。还建议在饮食中加入鱼类。此外，益生元和益生菌也是日常饮食的重要组成部分，因为它们有助于人体建立和维持健康菌群，从而帮助消化。富含益生元的食物包括全谷物、香蕉、绿色蔬菜、洋葱、大蒜和大豆，而酸奶和豆豉等食物则富含益生菌。

随着现代技术如汽车、自动扶梯和电梯等的不断发展，久坐不动越来越成为我们生活的常态。同时，我们坐在电脑前工作的时间也变得越来越长。世界卫生组织发布了一份指南，建议人们每周进行 150 到 300 分钟的中等强度有氧运动。研究指出，即使在这个运动量下体重没有减轻，进行体育锻炼也对癌症具有一定保护作用。

某些癌症，如宫颈癌和肝癌，分别是由人乳头瘤病毒 (HPV) 和乙肝病毒引起的。国家儿童免疫计划 (NCIS) 和国家成人免疫计划 (NAIS) 建议新加坡所有 9 至 26 岁的女性接种人乳头瘤病毒 (HPV) 疫苗，以预防宫颈癌；国家儿童免疫计划 (NCIS) 建议出生时接种乙型肝炎病毒疫苗。

吸烟与肺癌、鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、肝癌、胃癌、肾癌、结肠癌和膀胱癌有关。吸烟者必须及早戒烟，不吸烟者则应避免接触一切形式的烟草和二手烟。

过量摄入酒精会增加罹患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌和乳腺癌的风险。

建议避免在中午时段暴露于阳光下，并且每天使用适量的防晒霜进行防护。这是因为阳光中的紫外线会增加患黑色素瘤和其他皮肤癌的风险。

不过，需要注意的是，高压电线的电磁辐射或微波和手机的射频辐射不会致癌。

有些癌症可以通过定期进行癌症筛查来进行预防。例如，结肠镜检查可及时发现癌变前的结肠息肉。宫颈涂片检查可在宫颈细胞演变为癌细胞前检测出早期细胞变化。乳房 X 线筛查可发现可能会形成浸润性癌细胞的早期细胞变化。

在新加坡，建议 50 岁起开始进行结肠癌筛查，每年进行一次粪便隐血试验 (FOBT)，一般风险人群每 10 年进行一次结肠镜检查。建议所有 40 岁以上的女性每年进行一次乳房 X 线检查，50 岁以上的女性可减少至每 2 年一次。

建议所有有性生活的女性进行巴氏涂片检查。

综上所述，通过调整饮食习惯、采用积极的生活方式、定期筛查以及接种适当的疫苗，可有效降低患癌风险。

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